Vitaminen en mineralen tijdens de overgang: wat heeft je lichaam echt nodig?
Kan je jezelf tijdens de overgang extra ondersteunen met vitaminen en mineralen? Soms wel — maar meer is niet automatisch beter.
De overgang is een periode waarin er veel verandert in het lichaam. Hormoonspiegels schuiven, de menstruatie wordt onregelmatig en stopt uiteindelijk, en sommige vrouwen merken vooral veranderingen in slaap, energie, stemming of gewicht. Geen wonder dat veel vrouwen zich afvragen: kan ik mijn lichaam extra ondersteunen met vitaminen en mineralen? Het korte antwoord: soms wel, maar meer is niet automatisch beter — een gevarieerd voedingspatroon blijft de basis.
Vitamine D en calcium: voor je botten
Oestrogeen heeft een beschermende werking op het bot; wanneer de oestrogeenspiegel daalt, neemt botverlies toe, vooral in de jaren rond en na de menopauze. Calcium is de bouwsteen van sterke botten, en vitamine D helpt je lichaam bij de opname ervan. Calcium haal je bij voorkeur uit voeding — zuivel, groene bladgroenten, amandelen — en vitamine D uit vette vis, eieren of een supplement, zeker in de wintermaanden.
Magnesium: populair, maar geen wondermiddel
Magnesium wordt vaak genoemd bij klachten zoals vermoeidheid, spierkrampen en slaapproblemen. Het is een nuttige voedingsstof, maar er is geen sterk bewijs dat een supplement alléén de typische overgangsklachten bij iedereen oplost. Wie voldoende magnesium uit voeding haalt — noten, zaden, volkoren, peulvruchten, groene groenten — heeft niet automatisch een supplement nodig.
Vitamine B12 en ijzer: niet altijd de oorzaak van vermoeidheid
Een B12-tekort kan vermoeidheid en concentratieproblemen veroorzaken, en is vooral relevant voor wie weinig dierlijke producten eet. IJzer is belangrijk omdat vrouwen vóór de menopauze soms hevig menstrueren — maar zodra de menstruatie stopt, verandert die situatie. Bij aanhoudende vermoeidheid is het verstandiger de oorzaak te laten onderzoeken dan zomaar supplementen te gaan slikken.
Omega 3 en vitamine E: gezond, maar geen bewezen oplossing voor opvliegers
Beide worden soms aangeprezen tegen opvliegers, maar het bewijs daarvoor is beperkt en wisselend. Dat betekent niet dat ze waardeloos zijn — het betekent vooral dat je ze niet moet zien als een bewezen behandeling voor een specifieke klacht.
En een multivitamine?
Een multivitamine lijkt aantrekkelijk — één tablet met van alles wat — maar is niet automatisch nodig omdat je in de overgang bent. De behoefte aan voedingsstoffen verschilt per persoon, afhankelijk van leeftijd, voeding, gezondheid en eventuele tekorten. Een supplement kan een aanvulling zijn, geen vervanging voor goede voeding.
Wat is dan wél een goede basis?
Voldoende eiwitten, veel groenten en fruit, volkorenproducten, noten en zaden, gezonde vetten, voldoende vocht, regelmatige beweging en voldoende slaap — dat is de fundering, met calcium, vitamine D en gewichtdragende beweging als extra aandacht voor je botten.
Supplementen zijn geen hormoontherapie
Vitaminen en mineralen kunnen tekorten aanvullen, maar vervangen geen hormoontherapie. Wanneer klachten ernstig zijn en het dagelijks leven flink beïnvloeden, bestaan er verschillende behandelmogelijkheden — hormonaal en niet-hormonaal — die je met je arts kan bespreken.
De belangrijkste vraag is dus niet "welke supplementen moet iedere vrouw nemen", maar: wat heeft mijn lichaam nodig? Voor de één is dat extra vitamine D, voor een ander aandacht voor ijzer of B12 — en soms is de conclusie dat er helemaal geen supplement nodig is.
Wil je hier stap voor stap mee aan de slag? In Van Binnen Sterk vind je een uitgebreide gids over vitaminen, mineralen en voeding tijdens de overgang.
Deze informatie is bedoeld ter oriëntatie en vervangt geen persoonlijk advies van je arts of diëtist.
Kracht 